Combata a flacidez com fibra! Descubra aqui a melhor fruta para te ajudar nisso:

Você sabia que fibra é tudo?! Traz muitos benefícios, incluindo um sistema saudável digestivo e um nível de colesterol baixo. E mais: a fibra ainda age como uma esponja no trato digestivo do corpo, absorvendo substâncias que contêm açúcares, gorduras, carboidratos e as calorias associadas a eles.

As fibras também aumentam o volume dos alimentos, fazendo com que você se sinta saciada mais depressa e coma menos.

Pesquisas recentes mostram que o norte-americano come apenas 10 a 15 gramas de fibra, diariamente, ou seja, muito menos do que as recomendadas de 25 a 30 gramas por dia por especialistas.

As melhores fontes de fibras são frutas, verduras, alimentos de grãos integrais, feijões e leguminosas e, pensando nisso, disponibilizamos para você uma lista  para te ajudar a encontrar mais fibra e incluir na sua alimentação!

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Acabe com a flacidez seguindo estas dicas simples:

  • Dê preferência a grãos inteiros sempre que possível.
  • Fatias de pão integral = 4 gramas de fibras.
  • 1 xícara de arroz integral cozido = 4 gramas de fibra
  • Biscoitos com teor reduzido de gordura = 3 gramas de fibra
  • 1 Muffin tem 100 calorias e 8 gramas de fibra.
  • Escolha bem os cereais do café da manhã.
  • 1 xícara de farelo de trigo = 7,5 gramas de fibra
  • 1 xícara de cereais assados em canela = 5 gramas
  • 3/4 xícara de aveia cozida = 3 gramas
  • 1 pacote de aveia instantânea tem 6 gramas de fibra e 7 gramas de proteína.
  • Coma feijão algumas vezes por semana.
  • Coma várias porções de frutas todos os dias. Você pode adicionar frutas no cardápio da manhã ou apreciá-las como um lanche.
  • 1 maçã grande = 4 gramas de fibra
  • 1 banana = 3 gramas
  • 1 pêra = 4 gramas
  • 1 copo de morangos = 4 gramas
  • Todos os dias, coloque uma colher de sopa de óleo de linhaça na sua refeição. Isso irá aumentar a sua fibra em 3 gramas por dia. A linhaça combina fibras solúveis e insolúveis e gorduras boas.
  • Coma várias porções de legumes todos os dias. Inclua um tipo de vegetal no almoço, vegetais crus no lanche da tarde ou antes do jantar como aperitivo e durante o jantar.
  • 1 xícara de fatias de cenoura cozidas = 5 gramas de fibra
  • 1 xícara de brócolis cozido = 4,5 gramas
  • 1 batata doce = 4 gramas
  • 1 xícara de couve-flor cozida = 3 gramas
  • 2 xícaras de folhas de espinafre cru = 3 gramas
  • 1/2 abacate médio = 6 gramas de fibra.

Há duas opções principais na vida: aceitar as condições como elas existem, ou aceitar a responsabilidade de mudá-las

Denis Waitley

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Maçãs! Maçãs! Maçãs!

Nós todos sabemos que comer maçãs frescas é bom para saúde. São muitos os benefícios nutricionais associados com maçãs e é por isso que os nutricionistas revelam que você deve comer pelo menos uma maçã fresca todos os dias. Esta é a fruta que você não deve deixar de fora da sua alimentação diária!

1 – Fibra

Uma maçã de tamanho médio, sobre o tamanho de uma bola de tênis, contém 4-5 gramas de fibra, 20% da ingestão diária recomendada de fibra!

As maçãs contêm os dois tipos de fibras necessárias para manter o funcionamento saudável do sistema digestivo – solúvel e insolúvel. A pectina, a fibra solúvel em maçãs, lubrifica o cólon, ajudando a facilitar a eliminação de resíduos. A pectina também ajuda a evitar a acumulação de colesterol no revestimento das paredes dos vasos sanguíneos. A fibra insolúvel em maçãs, principalmente a casca, beneficia o trato digestivo, ajudando a transportar alimentos rapidamente pelos intestinos.

2 – Perda de Peso

As maçãs são uma fonte deliciosa de fibra dietética, que auxilia a digestão e favorece a perda de peso. Uma maçã de tamanho médio, aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis, contém cerca de 80 calorias, gramas 4-5 de fibra e gordura quase nenhuma ou colesterol.

A fibra de maçã ajuda a fazer você se sentir mais satisfeita, que é parte da razão pela qual, os especialistas sugerem comer uma maçã todos os dias. Um Big Mac McDonald, médio batatas fritas e um milk-shake tem cerca de 1100 calorias. Tente comer 1100 calorias em maçãs…

São necessárias quase 14 maçãs para cumprir o mesmo valor de energia!

Além disso, a frutose encontrada nas maçãs ajuda a satisfazer os desejos de açúcar, enquanto o suco da maçã ajuda a mantê-la hidratada. As maçãs são fáceis de serem carregadas na bolsa para satisfazer a fome repentina e evitar alimentos ricos em gordura.

Você é aquilo que faz repetidamente. Excelência não é um evento – é um hábito.

Aristóteles

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